On pourrait croire que la méditation est une discipline univoque avec la grande mode de la méditation de pleine conscience. C'est évidemment une erreur ! Il existe différentes sortes de méditation comme il existe plusieurs types de yoga. Si le principe est le même, chacune d'entre elles va nous apporter des bienfaits, mais aussi s'adapter à ce que nous sommes au plus profond de nous. La méditation a largement dépassé son monde et peut être utilisée ou conseillée pour accompagner de nombreuses thérapies. On pourrait dire que peu importe le pourquoi, le plus important est de méditer. Il faut aussi prendre conscience que la méditation est devenue un objet d'étude de la science et ,qu'en révélant ses bienfaits, elle a été extirpée de sa philosophie et de sa spiritualité avec de nouvelles formes qui ont été adaptées à une vision occidentale.
Évidemment, chez Chin Mudra, nous sommes très attachés au sens : la déconnexion de la méditation de sa matrice, c'est comme confondre yoga et gymnastique. Aujourd'hui, nous entendons parler de la méditation de pleine conscience qui est la version désincarnée de Vipassana. L'objectif n'est pas de toutes les lister, mais de vous parler de celles que vous trouverez le plus facilement dans les centres de yoga. Plus tard, nous ferons une description détaillée de chacune d'entre elles.
La méditation Vipassana
Les historiens estiment qu'elle est née 600 ans avant Jésus-Christ. En sanskrit, son nom était Smrti ou Sati. Cette méditation a été enseignée par Gotama Boudhha. Il faut bien se rappeler que la méditation est l'objectif de toute la discipline du yogi. De l'ayurveda aux asanas, toutes les pratiques sont faites pour arriver à aller le plus loin possible dans la méditation jusqu'à atteindre le stade suprême qui est samadhi, l'éveil. Vipassana a pour objectif la libération de l'esprit. Pour parvenir à cela, il faut devenir son propre observateur, c'est-à-dire être capable de regarder en soi sans jugement. Vipassana utilise tous les concepts de base du yoga, qui peuvent perdre du sens à force d'être répétés. On parle d'ancrage, de retour à son Soi de l'instant. Le voyage, parce que c'est un voyage, commence tout simplement par s'asseoir dans un endroit calme, sur un tapis de yoga confortable et d'écouter sa respiration. C'est un voyage de libération parce qu'il est source de compréhension de Soi et de détachement de son Ego. La méditation Vipassana est la matrice de toutes les méditations.
La méditation de pleine conscience
C'est la tendance du moment et il faut bien l'évoquer car on entend parler de cette méditation très régulièrement. Dans les années 1970, elle devient un sujet d’étude : c'est la méthode MBSR créée par John Kabat-Zinn. Elle va devenir une méthodologie pour combattre le stress et ses méfaits dans les hôpitaux. La méditation de pleine conscience est la version occidentale de la méditation Vipassana à qui on a coupé ses ailes spirituelles et philosophiques, mais qui reste tout à fait pertinente. C'est la force profonde du yoga et de la méditation qui ont la capacité de diffuser leurs bienfaits même en hors-sol.
La méditation Zazen
Cette méditation bouddhiste a fait le tour du monde. C'est la méditation assise, celle de Boudha et de toutes les statuettes qui ont envahi l'Occident. la posture du lotus est liée à cette méditation assise. Heureusement, Zazen peut se pratiquer assis sur une chaise ou sur un coussin de méditation. Là encore, ce n'est pas un concours du plus long Padmasana. Le principe du zazen n'est pas de « ne penser à rien », mais de laisser passer les pensées, sans les retenir, sans les analyser, comme si vous regardiez les nuages passés devant vous.
Il existe plusieurs écoles de zazen. L'école Soto n'utilise pas de techniques particulières de respiration tandis que c'est la base de Rinzai. Lors d'une séance zazen, les phases de méditation sont entrecoupées par de la marche méditative.
La méditation Metta
Cette méditation, contrairement aux précédentes, est méconnue. Elle nous vient du bouddhisme et notamment du Theravada, la plus ancienne école du bouddhisme. On pourrait dire que la méditation de l'amour ou de la bienveillance, si on libère ce dernier des travestissements que le monde du travail et du coaching lui fait porter.
Le principe est simple en théorie : il faut se plonger dans l'amour, la tendresse, la bonté et la bienveillance. Au début, on commence par soi. Nous devenons l'objet de notre amour. Ensuite, nous pensons à un autre que nous aimons profondément, puis à un lambda et enfin à celui que l'on n'aime pas. On utilise beaucoup les mantras et la visualisation. La méditation Metta est une source de joie et d'accomplissement.
Les méditations liées au yoga
Les méditations précédentes sont évidemment conseillées à tous les pratiquants, mais elles peuvent se pratiquer indépendamment du yoga. Celles que vous trouverez ci-dessous sont liées à une pratique ou à un enseignement.
La méditation Trataka
La méditation Trataka consiste à focaliser son attention sur un objet. Au fur et à mesure, les yeux se plissent jusqu'à se fermer, mais l'objet reste là, car il est visualisé par l'esprit. R
La méditation Nada yoga
Cette méditation est basée sur le son. Au commencement, l'élève apprend à se concentrer sur un son extérieur. Il apprend ainsi à se focaliser et à s'ancrer dans l'instant en se coupant de toutes les autres pensées. Peu à peu, il va passer du son extérieur au son intérieur jusqu'à l'instant de grâce où il pourra entendre le para nada, le son ultime.
La méditation tantrique
Balayons, tout de suite, le petit sourire à la commissure de vos lèvres : le tantra n'est pas réservé à des pratiques sexuelles et c'est même une petite partie de cette école qui, étrangement, a fait sensation en occident. Le tantrisme propose pas moins de 108 types de méditations ! On retrouve le chiffre magique du yoga pour des techniques complexes qui demandent une certaine expérience.