Le yoga est connu et reconnu pour développer et améliorer la concentration. Les pratiquants qui débutent comprennent rapidement que leur concentration est souvent fragile et inconstante. Ce n'est pas quelque chose de grave, c'est même tout à fait logique. Notre capacité de concentration originelle est sans cesse mise à l'épreuve par le monde moderne qui s'arrache notre attention. Il faut dire que notre cerveau ne nous aide pas. C'est un véritable enfant qui s'enchante du monde autour de lui et qui veut tout voir, tout sentir, tout capter et qui, de surcroît, a une certaine tendance à être égocentrique. Nous allons vous expliquer pourquoi la concentration est aussi importante dans le yoga, évoquer quelques astuces pour la travailler et quelques pistes pour ne pas la perdre sur votre tapis de yoga et même ailleurs.
Pourquoi se concentrer est-il si difficile au yoga ?
La concentration que demande un asana, sans parler de la méditation, est tout à fait spécifique. On ne parle pas d'une concentration automatique que nous allons utiliser au quotidien pour une tâche ménagère ou dans le travail. Dans le yoga, la concentration est consciente et va exiger de votre cerveau qu'il se focalise sur une chose unique qui, en plus, n'est pas extérieure à lui. On lui demande de s'oublier et il n'apprécie guère.
Le premier subterfuge, c'est de lui donner un "objet" pour ne pas qu'il parte dans tous les sens, entre le dossier à terminer, l'anniversaire de sa tendre, les prochaines vacances et la baguette de pain qu'il ne faut pas oublier en rentrant... Le premier subterfuge, c'est donc la respiration. On ne parle pas encore de pranayama. La plupart des cours de yoga commencent par un exercice de relaxation qui est souvent basé sur la conscience de soi en passant à la respiration. C'est une tentative de s'ancrer dans l'instant, d'oublier le monde qui pèse sur nos épaules, d'oublier hier et demain et simplement d'être là en se concentrant sur le présent et cet air qui passe entre nos narines. Ce qui est étonnant pour ne pas dire merveilleux, c'est que, de séance en séance, vous allez parvenir peu à peu à vous concentrer sur cette respiration et trouver, de plus en plus facilement, votre place dans l'instant. Toutefois, il y aura des jours sans où le bruit en vous est trop grand et trop fort. Cela arrive à tout le monde. Ce n'est pas un échec, c'est simplement que ce n'était pas le jour.
Un cerveau éduqué... à se disperser
La capacité de concentration de l'être humain s'est dégradée à force de sollicitation. Les spécialistes estiment que l'on peut rester concentré 25 minutes. Cette concentration est celle que nous utilisions dans l'action, quand nous faisons quelque chose qui va engager notre cerveau pour qu'il ne parte pas papillonner de stimuli en stimulus. Un stimulus, c'est tout simplement ce qui va capter l'attention de votre cerveau et clore la phase de concentration : la sonnerie du téléphone, les multitudes d'alertes sur les smartphones, un bruit bizarre, une publicité, des formes étranges, une sirène, un objet qui tombe... On pourrait dire, en exagérant quelque peu, que la société de consommation se nourrit de notre capacité à attiser notre attention. L'expression « temps de cerveau disponible » est une façon honnête de qualifier ce phénomène.
De plus, le cerveau est un goinfre et il ne demande qu'à s’empiffrer d'un maximum d'informations. Le problème de cette sur-sollicitation, au-delà des conséquences pour la santé physique et mentale, c'est que nous sommes de moins en moins capables de nous concentrer et donc de nous ancrer dans l'instant.
La méditation exige de nous l'absolu contraire de notre quotidien. Pour y parvenir, il faut dompter le cerveau et le yoga permet cela. Ne vous trompez pas, les asanas, ce que l'on appelle yoga n'a jamais été une fin en soi. Le yoga a un objectif simple : nous préparer à la méditation. Sans une concentration active, impossible de méditer ! Les asanas permettent à tout un chacun de travailler sa concentration.
La concentration : un muscle à entraîner
La concentration est une capacité. La très bonne nouvelle pour tous les pratiquants de yoga, c'est qu'elle se développe assez aisément. Pour cela, il suffit simplement de suivre un cours de yoga ; en effet, même si l'étape du recentrage du début de cours est délicate, vous allez devoir vous concentrer au moins sur les postures et notamment sur les indications du professeur de yoga. Le cerveau se focalise sur ses ressentis pour tenter de réaliser le mieux possible la posture tout en écoutant les instructions. Il n'a plus la possibilité de s'évader et va réussir sans le vouloir à s'ancrer dans l'instant.
L'avantage des asanas, c'est qu'on ne les maîtrise jamais. Plus on avance dans la pratique, plus on a conscience de soi et plus on est capable de se concentrer son attention sur l'infime : le micro mouvement comme l'imperceptible silence qu'il faut rajouter ou enlever dans un exercice de pranayama entre une expiration et une inspiration. Le cerveau ne pourra jamais se mettre en mode automatique et penser à des choses triviales en plein milieu d'une posture du guerrier. Plus vous avancez dans l'apprentissage, plus cela se fera facilement et plus votre cerveau sera demandeur et attentif.
Concentration au yoga : évitez les objets de dispersion
Vous savez que nous concevons nous-même nos tapis de yoga. C'est pour nous une passion, mais aussi un défi parce que nous souhaitons respecter nos engagements envers vous, envers l’environnement, mais aussi envers notre discipline. Une interrogation est venue nous questionner : pourquoi ne pas faire comme nos concurrents qui vendent des accessoires de yoga, notamment des tapis zébrés et même avec des motifs psychédéliques ?
Sans juger de la qualité de ces tapis, on pourrait se dire que c'est une bonne idée, que cela permet aussi de se faire plaisir et d'avoir un peu plus d'originalités. Bien sûr que non. Nous ne ferons jamais de tapis de yoga avec des motifs multicouleurs, arc-en-ciel et autres joyeusetés. Au-delà de nos goûts, c'est notre expérience sur les tapis de yoga et notre respect de la discipline qui nous l’interdisent.
Comment se concentrer dans un cours où les tapis de yoga forment une mosaïque de formes étranges qui vont venir titiller vos rétines et exciter votre cerveau ? Nos tapis de yoga sont de couleurs unies, chaudes ou pastelles, pour ne pas qu'ils soient utilisés par votre cerveau comme un moyen de dispersion massif.
Lorsque l'on pratique seul, il faut essayer de trouver un moment calme dans la journée où les bruits extérieurs sont limités. Le smartphone n'est pas en mode vibreur, il est éteint. On évite les décors trop chargés. Pour votre cerveau, c'est du bruit qu'il soit visuel ou sonore.
Optez pour le minimalisme et pourquoi ne pas se construire un petit coin yoga chez vous. Nul besoin d'une pièce dédiée, vous trouver un petit espace, dédié a votre pratique, sera largement suffisant. Le cerveau va l'identifier comme le coin yoga et l'assimiler à un état de concentration. Pour vous, il sera d'autant plus facile de vous relaxer dans cet endroit.