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Yoga des doigts : le Prana mudra 

L'Énergie de vie au bout des doigts

Nous avons commencé notre tour des mudras avec celui qui nous a inspiré lors de la création de notre site de yoga, le Chin mudra. Aujourd'hui, nous allons vous parler d'un mudra très important, le Prana mudra. Il est considéré comme l'un des mudras les plus importants aux bienfaits nombreux sur le corps et l'esprit. Ce mudra est surnommé le « mudra de vie » et nous allons vous expliquer pourquoi.

Le Prana mudra : le prana au bout des doigts

Le prana est l'énergie de vie, c'est le souffle vitale. L'humanité et l'ensemble du vivant en consomment et en dépendent. On le respire, on le boit et on le mange. Le prana est essentiel, et pour utiliser un grand mot, il est consubstantiel à la vie. L'un des grands travaux du yogi est d'apprendre à faire circuler cette énergie de la façon la plus fluide et la plus équilibrée pour atteindre l'éveil de la kundalini. Si les asanas et les exercices de pranayama sont indispensables, les mudras permettent aussi de contrôler et d'utiliser au mieux ces énergies. Le Prana mudra est donc un outil supplémentaire pour diriger votre énergie vitale.

Dans les mudras, les doigts ont une signification :

  • L'annulaire, c'est Prithvi, la terre
  • L'auriculaire, c'est Jala, l'eau
  • Le pouce, c'est Angi, le feu

La jonction de ses trois éléments va libérer votre énergie vitale et faciliter sa circulation dans votre corps.

Comment faire le Prana Mudra
Comment faire le Prana mudra ?

Le yoga des doigts à un avantage certain sur les asanas. Il est beaucoup plus simple à faire et il peut être réalisé partout du moment que vous disposiez d'un temps pour vous au calme.
Le Prana mudra se réalise en joignant l'auriculaire et l'annulaire. Ils viennent se poser délicatement sur le pouce, c'est-à-dire sans pression. L'index et le majeur restent tendus.

Quelle posture pour réaliser le Prana Mudra ?

Levez les mains au niveau de votre taille. La posture de la méditation est conseillée, mais le plus important, c'est d'avoir le dos droit, la colonne bien alignée avec la tête et le bassin. On peut utiliser un cousin de méditation comme un fuzen demi-lune qui vous aidera à prendre naturellement la bonne posture sans avoir à forcer. Le Prana mudra peut s'utiliser en accompagnement d'une séance de pranayama. On le conseille vivement pour multiplier les bienfaits d'une une séance de yogas des yeux. On peut aussi lui associer un mantra.

Quand utiliser le Prana mudra

L'idéal est évidemment de le faire durant une séance de méditation ou de relaxation comme la plupart des mudras. Il faut trouver un temps de quiétude dans votre journée, cinq minutes pour vous où vous avez la possibilité de fermer les yeux, de vous relaxer. Le Prana mudra viendra accompagner cet instant de lâcher prise. Il peut s’effectuer aussi bien le matin que le soir. Il ne faut pas confondre la circulation de l’énergie vitale avec une posture ou un pranyama énergisant. Il n'y a pas de durée idéale. Comme toujours dans le yoga, ce n'est pas tant l'intensité que la discipline qui permet de profiter au mieux des bienfaits. Il est donc nécessaire d’utiliser régulièrement le Prana mudra pour accueillir ses bénéfices que nous allons vous laisser découvrir maintenant.

Les bienfaits du Prana Mudra

Les bienfaits du Prana mudra

Les mudras sont des outils très puissants qui permettent de travailler aussi bien sur le corps que l’esprit. Le Prana mudra ne déroge pas à la règle :

  • Réduit la fatigue
  • Excellent pour la vue et en accompagnement du yoga des yeux
  • renforce votre organisme et votre système immunitaire
  • Combat les carences
  • Améliore la concentration
  • Stabilise le diabète ( mais ne remplace pas un traitement médical nécessaire)
  • Apaise-le mental de ces maux : colère, irritation, jalousie, arrogance égocentrisme et incapacité à profiter de l'instant
  • Régule la transpiration et permet de lutter contre les effets de la chaleur
  • Favorise la santé digestive : permet d'appaiser les brûlures et les ulcéres


Le Prana mudra est très important et sa force est incomparable. C'est presque une chance, car il est finalement très simple à faire. Il n'exige pas des années de pratique pour commencer à le maîtriser. La seule chose qu'il vous demandera, c'est un peu de temps tous les jours. Et pour terminer, une petite anecdote amusante. Sur certaines icônes byzantines, on voit le Christ peint en train de réaliser un authentique Prana mudra... Universel, on vous dit !