Le pranayama Sheetali est relativement connu du grand public grâce à sa position de la langue toute particulière. Nous vous en avions parlé l'année dernière lors de la canicule dans un article sur la climatisation des yogis. Tous les ans, il faut s'attendre à une période caniculaire dans l'hexagone ; les techniques de respiration pour réguler la chaleur du corps vont revenir comme les reportages sur les bouchons des vacances. Sheetali devrait devenir un marronnier, le sujet bateau, des blogs "bien-être". Pourtant, la respiration Sheetali ne doit pas être mise dans une boite estivale que l'on sort uniquement quand le thermomètre dépasse les 35 degrés. Sheetali peut être pratiqué toute l'année, car ce pranayama a de nombreuses vertus s'il est réalisé dans les règles de l'art.
C'est quoi le Sheetali ?
Ce pranyama se décline sous trois orthographes : Shitali, Sitali ou Sheetali.
En Sanskrit, Sheetali signifie :
- Sheet : Frais, froid, rafraichissant
- Sheetal : ce qui est calme, sans passion et apaisé
Au niveau de la sémantique, le sens offre une dimension plus complexe. On découvre plutôt une respiration apaisante, de lâcher-prise qui permet de se détendre et de se rafraîchir. Sheetali est un merveilleux outil pour se débarrasser du stress, pour chasser la colère et se libérer des tensions. En s'avançant un peu, on pourrait dire que la régulation de la température du corps est un bienfait collatéral, mais pas l'objectif premier de ce pranayama. En effet, Sheetali permet surtout d'équilibrer le dosha Pitta.
Sheetali pour réguler le dosha Pitta
Sheetali est un outil pour réguler ce dosha. Pitta est associé à l'élément feu et à l'élément eau. Pitta transforme et métamorphose la vie. Plus concrètement, c'est Pitta qui gère la chimie du corps, la digestion, l'énergie sexuelle et la température du corps. Si Pitta est trop stimulé, le corps et l'esprit subiront les excès avec des problèmes de digestion, un épiderme gras, une instabilité émotionnelle... La stimulation de Pitta vient de la nourriture, mais aussi des émotions et de la température que subit le corps. En ayurveda, chaque personne a un profil qui correspond à l'un des trois dosha.
Pour les personnes qui sont du profil Pitta, il est primordial de le réguler pour en tirer les bienfaits et éviter les troubles. Encore une fois, la recherche de l'équilibre est la loi qui traverse toutes les disciplines indiennes. Sheetali permet d'équilibrer ce dosha et donc par ricochet de réguler la température du corps. On présente Sheetali comme une climatisation naturelle en faisant ce raccourci par pédagogie. Pour les élèves, c'est le premier effet concret qu'ils vont ressentir, mais les autres bienfaits sont nombreux.
La bonne posture pour le sheetali
Comme pour tous les pranayamas, il faut travailler sur l'alignement tête – nuque – colonne vertébrale. La position du lotus est la plus adaptée, mais si vous êtes à votre bureau, l'assise sur une chaise convient parfaitement. Si vous sentez une difficulté pour tenir la position, utilisez un coussin de méditation qui vous permettra de trouver la bonne posture naturellement. Vous devez être à l'aise, détendu et en aucun cas dans la force et la tension.
Comment réaliser Sheetali ?
Le pranayama Sheetali est accessible à tous les niveaux. Cette respiration est relativement simple à réaliser.
Une fois que vous tenez la bonne posture :
- Votre bouche doit garder la position qu'elle prend lorsque vous prononcez un U.
- Tirez doucement la langue et faites un tube avec celle-ci.
La respiration Sheetali en pratique :
- On inspire par la bouche.
- L'air va passer dans le petit tuyau formé par la langue avec le son SSSS
- Vos poumons vont se gonfler
- Conservez l'air quelques instants
- Plaquez votre langue contre le palais
- Expirez lentement l'air par le nez.
- Cette respiration est apaisante, il faut donc respirer avec douceur et calmement.
- Il faut réaliser des séries de 10 à 15 cycles d'inspiration/expiration pour débuter.
Où et quand faire le Sheetali ?
Le Sheetali est un pranayama qui combat la chaleur. On l'utilise quand Pitta est en déséquilibre. Au lieu de penser à la chaleur comme une conséquence de la météo, il faut aussi la penser comme une sensation. On peut ainsi l'associer aussi bien à des émotions comme la colère, le stress qu'à l'énergie sexuelle.
Sheetali va être l'extincteur de ces chaleurs. Il est donc possible d'utiliser Sheetali toute l'année, notamment si vous êtes d'une nature Pitta. On peut le conseiller aussi le soir avant le coucher. Sheetali permet d'évacuer le stress et de soulager le cerveau de la pression mentale. Vous pouvez répéter cet exercice de respiration contrôlée plusieurs fois par jour.
Les bienfaits du pranayama Sheetali
- Équilibre la température du corps
- Idéal contre les problèmes de la bouche, de la gorge et à de la langue
- Soulage le système digestif
- Idéal pour l'hypertension artérielle
- Hygiènes dentaires
- Anti stress
- Apaise l'excitation émotionnelle et la tension mentale.
- Anti dépression
- Équilibre le dosha Pitta
- Facilite le sommeil
Les personnes qui souffrent d’asthme et de problèmes cardiaques éviteront de faire une longue rétention à poumons pleins. Celles qui souffrent d'hyper tension doivent éviter cette pratique. Il est souvent déconseillé d'utiliser cette technique quand il fait froid et donc l'hiver. Néanmoins, nous vivons dans des lieux chauffés, parfois surchauffés, et Pitta se soucie peu des saisons pour se dérégler. Là encore, il faut savoir écouter son corps et utiliser ce pranayama au bon moment.