La respiration contrôlée est une clé de la pratique du Yoga et la Méditation. La posture du corps permet de développer ses capacités et de profiter de tous les bienfaits du Pranayama. Que ce soit pour les Asanas ou la méditation, la posture du corps est un pilier de ces exercices. Si la posture de votre dos est qualifié de « naturelle » pour le yoga, elle est délicate à réaliser, car dans la vie de tous les jours, le dos est malmené. Ce n'est pas pour rien que l'on qualifie les maladies du dos comme la « maladie du siècle ». Comme souvent, le yoga propose une solution simple qui est déclinée de différentes façons selon la forme de yoga et de méditation que vous avez épousée.
Les positions assises traditionnelles au yoga :
Au yoga ou en méditation on ne s’assoit pas n'importe comment. L'assise n'est pas là pour servir l'esthétisme, mais pour utiliser son corps comme un instrument au service du Pranayama. Dans les Yoga Sûtra de Pantanjali, Patanjali conseille deux postures ou Asanas.
- La posture du lotus : Padmasana
Il est nécessaire de prendre conscience que le Padmasana est une posture difficile. Cette posture est exigeante pour votre corps et il faut en quelque sorte l'apprivoiser. N'oubliez jamais que la douleur et le fait de forcer sont contraires au yoga. Cette position parfaite est celle des yogis. Pour les débutants, l'aide d'un zafu ou d'un banc de yoga est vivement conseillée.
- Asseyez-vous, les jambes devant vous,
- Repliez la jambe droite afin que le pied droit se pose sur votre cuisse gauche,
- Repliez la jambe gauche pour que le pied gauche vienne se poser sur votre cuisse droite.
- Vos mains se posent délicatement sur vos genoux. Elles forment un mudra ou sceau : l'index et le pouce se joignent pour faire circuler l'energie.
- La posture du diamant : Vajrasana
Cette position est plus simple que le Padmasana. Le yogi s'assoie sur ses chevilles, les pieds sur chaque fesse. Elle peut être difficile à tenir au niveau des chevilles et des genoux. Il ne faut pas hésiter à utiliser un coussin Lotus spécialement conçus pour cette posture ou un banc de méditation. Quelle que soit la position que vous choisissez, le corps doit être ainsi : Le buste doit être droit et vertical. La tête, le cou et le dos sont parfaitement alignés. Les épaules et les abdominaux sont relâchés. Les mains reposent sur les genoux. Les yeux sont clos ou éventuellement fixés sur un point précis.
Tenir une posture de méditation et de yoga est difficile notamment pour les personnes dont la souplesse laisse à désirer. Il existe des outils pour vous aider à tenir la posture parfaite sur la longueur.
Zafu et coussin demi lune : des outils utiles.
Le zafu se trouve au cœur de la pratique traditionnelle de la méditation, Zazen. Les genoux sont orientés vers le sol comme s'ils le poussaient. Le menton rentre et la nuque est étirée, ce qui implique que votre colonne est bien droite et que vos épaules sont détendues. Le regard se fixe sur un point précis : une flamme par exemple. L'idée de tenir la posture n'implique aucunement l'utilisation de la force ou d'une tension. C'est justement le contraire qui est recherché. Le zafu, ou le coussin en demi-lune, sont une aide pour parvenir à cette position qui est exigeante.
Zafu et coussin demi-lune : des outils pour une bonne posture.
Le zafu et le fuzen ne sont pas des accessoires. Ce sont des outils et comme tous les outils, il faut savoir choisir celui qui s'adapte à votre besoin et votre morphologie. Traditionnellement, un zafu se doit d'être ferme pour que votre corps soit détendu tout en gardant une position parfaite pour le pranayama. Un zafu qui s'effondre ou se tasse ne vous permettra pas de vous tenir droit sans avoir à forcer. Un zafu de mauvaise qualité sera nuisible à votre pratique et pourrait même engendrer des douleurs. Les 22 plis qui entourent un zafu ne sont pas là pour décorer comme la plupart des fabricants le pensent. Ces 22 plis profonds sur la circonférence du zafu, ont le même rôle que les baleines d'un soutien-gorge et maintiennent le zafu lorsque vous êtes assis dessus. Dans notre boutique, nos zafus sont faits en suivant la tradition. Chaque pli est constitué d'une triple épaisseur de tissu. Le résultat est sans commune mesure. Le bourrage est aussi une clé de la qualité d'un zafu de méditation. Il faut savoir qu'un zafu de qualité doit se faire à vous comme une chaussure va se faire à votre pied. Au début, vous le trouverez sans doute un peu dur. S'il est trop mou, c'est que son bourrage est de mauvaise qualité et le coussin de méditation s'aplatira comme une galette après quelque temps de pratique.
Sur la photo ci-dessous, remarquez la position parfaite du corps et l’utilisation du zafu comme une aide. Ce zafu tient sa position sans s’écraser. D'accessoire, il devient un outil pour la pratique.
Le coussin demi-lune, Fuzen, est un outil spécifique. Ce coussin de méditation demande une grande rigueur de fabrication, car il a été pensé pour faciliter et amener le pratiquant à prendre naturellement une position idéale. Sa forme en demi-lune permet une posture dite triangulaire. Les ischios se positionnent sur le sommet du coussin. Le coussin de yoga demi-lune est biseauté vers l'avant ce qui crée un basculement naturel du bassin vers l'avant pour que les genoux se déposent sur le sol. Ainsi sans avoir à forcer la posture, vous allez naturellement redresser la colonne vertébrale et en particulier entre les omoplates.
Le yoga et la méditation ne sont pas des sports. Il est important de vous préciser pour conclure cet article qu'il n'est pas acceptable qu'une séance de méditation ou de Pranayama se transforme en torture. Si votre assise est trop basse, vous devrez alors forcer pour tenir une position droite de la colonne vertébrale, ce qui engendrera des tensions et des douleurs. Si vous avez mal, c'est que la posture que vous essayez de tenir est trop difficile pour vous. Pour une posture de méditation parfaite, il ne faut pas hésiter à utiliser un zafu ou un coussin demi-lune. Si vous êtes naturellement à l'aise dans la posture de méditation, prenez un coussin de méditation bas, par contre si vous rencontrez des difficultées à tenir la colonne vertébrale droite durant la pratique, alors vous devez utiliser un coussin de méditation haut, comme par exemple les coussins de notre gamme Lotus, ou Rectangulaire.