La posture de la banane qu'on appelle également Bananasana est une posture de flexion que l'on pourrait qualifier de merveilleuse. Merveilleuse, parce qu'elle est accessible. Merveilleuse, parce qu'elle va permettre d'étirer les flancs et donc les muscles profonds que l'on peut parfois oublier ou ne pas assez cibler dans les séances de yoga. Merveilleuse, parce que la posture de la banane est douce, calme et permet aussi de reposer et de travailler son mental. Elle est utilisée dans le ying yoga, mais la posture de la banane peut s'inviter dans d'autres formes de yoga pour préparer des postures de torsion. Vous avez remarqué que son nom n'a rien de sanskrit et semble venir de l'anglais : banana. Cette posture serait la variante ying de Ardha chandrasana, la posture de la demi-lune, pour l'adapter et la rendre moins intense afin qu'elle puisse s'intégrer facilement dans une routine de ying yoga. Voici donc la posture de la banane dite Bananasana, mais avant tout un petit rappel sur le yin yoga s'impose, non ?
Le ying yoga en quelques mots
Le ying yoga permet de faire du yoga dans une approche différente des pratiques plus connues. On dira souvent que c'est un yoga qui n'est pas dynamique, mais on tient vraiment à éviter cette expression : le dynamisme d'une posture n'est pas associé à son amplitude et au mouvement, mais à son intensité. Pour le corps et l'esprit, toutes les postures sont dynamiques car dans votre corps, vos muscles, vos ligaments, votre respiration, votre système nerveux, etc. travaillent, sans parler de votre concentration, de votre ancrage, du lâcher-prise requis. Toute posture est dynamique. La posture de savasana par exemple n'est pas dynamique quand elle est observée de l'extérieur, mais elle est très difficile dans le sens où il faut parvenir à lâcher-prise sans s'endormir tout en tenant cette posture allongée et son alignement.
Le ying yoga ne va pas travailler sur le mouvement, mais sur l'immobilité et sur la tenue des postures. On apprend à prendre le temps en laissant les postures s'installer sans jamais chercher à aller plus loin et plus vite. C'est un yoga singulier où la conscience de soi est primordiale : le pratiquant va ressentir la posture. Comme nous vous le disions, c'est dynamique dans le sens où les articulations, les muscles, les tendons et l'ensemble du corps vont s'étirer longuement et profondément. L'autre point fort du ying yoga, c'est qu'on se retrouve face à soi-même dans un lâcher-prise qui peut être vertigineux. C'est un yoga que l'on peut qualifier de méditatif et, pourquoi pas, contemplatif quand vous parviendrez à voir tout le beau qui se trouve en vous. Bananasana s'inscrit parfaitement dans cette pratique.
Bananasana : Comme une banane dans son bananier
Bananasana ne requiert pas d'accessoires de yoga particuliers si ce n'est une tenue de yoga confortable et un tapis de yoga assez épais et accueillant pour vous accompagner dans votre bulle et laisser le temps à la posture de la banane de s'installer. Dans cette posture et dans l'ensemble des asanas du ying yoga, le confort et le bien-être sont primordiaux.
N’hésitez pas à utiliser notre solution gratuite en ligne pour trouver en quelques questions le tapis de yoga idéal pour vous et votre pratique.
Comment réaliser la posture de Bananasana
- Allongez-vous sur votre tapis de yoga et prenez la posture du cadavre afin de vous positionner : la colonne est bien déroulée ; le bas du dos est plaqué au sol. Le menton est légèrement rentré. Les mains sont positionnées en croix de chaque côté du corps, avec les paumes face au ciel. L'alignement du sommet du crâne, de la nuque, de la colonne et du bassin est évidemment à respecter.
- Prenez conscience de votre corps, de votre respiration et rester quelques minutes dans cette posture pour trouver la paix et le lâcher-prise pour entrer dans bananasana.
- Doucement, déplacez vos pieds vers la droite du tapis.
- Pendant une longue et profonde inspiration, placez le haut de votre corps vers la droite doucement sans forcer votre corps. Cherchez le confort pour tenir la posture et surtout évitez l'inconfort, la douleur ou une surtension.
- Les hanches doivent rester bien parallèles.
- Les épaules sont, autant que faire ce peu, ancrées dans le sol.
- Les bras viennent se replier tandis que vos mains se joignent pour faire un petit oreiller à votre crâne.
- Respirez longuement et paisiblement en évitant les pranayamas énergisants.
- Restez entre trois et cinq minutes pour débuter et allongez la pratique au fur et à mesure
- Faites la posture dans les deux orientations afin d'équilibrer votre corps.
L'idée est d'étirer en doucement tout le flanc ; c'est une flexion latérale de toute la colonne, mais aussi des muscles et des ligaments. Dans l'esprit du ying yoga, la posture de la banane se fait sur la durée sans recherche d'intensité. Ces bienfaits sont nombreux.
Les bienfaits de la posture de la banane
L’étirement de Bananasana est profond et permet de soulager les muscles allant du dos, à la hanche tout en permettant de défaire les nœuds au niveau de la nuque et des épaules. Les bienfaits de Banasana sont nombreux et en voici la liste non-exhaustive :
- Soulage les douleurs dorsales
- Détend la chaîne musculaire de la nuque au bassin
- Étire les muscles intercostaux, les obliques et la bandelette ilio-tibiale
- Permet de travailler une posture saine
- Fluidifie et libère la digestion
- Stimule le foie et l'estomac
- Ouvre la cage thoracique
- Renforce le système respiratoire
- Apaise l'esprit
- Lutte contre le stress
- Améliore la connaissance de soi
- Travaille sur la proprioception
- Etc.