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Pranayama sheetkari : l'autre respiration rafraîchissante

Le raffraichissement intérieur

Avec l'été qui vient, précédé par une semaine annoncée comme caniculaire dans certains endroits de l'Hexagone, les pratiquants de yoga vont pouvoir utiliser les techniques et les postures de rafraîchissement du corps. Il est probable qu'en matière de respiration yogique, la plupart d'entre vous connaissiez shitali. C'est la plus connue et c'est sans doute sa singularité, la position de la langue en forme de tube, qui a fait son succès parce qu'au niveau de l’efficacité le pranayama Sheetkari n'a rien à lui envier. Au contraire, cette technique de respiration est plus simple, plus accessible et plus pratique tout en se basant sur les mêmes principes ayurvédiques comme les doshas. On vous explique d'abord pourquoi et ensuite comment réaliser le pranayama Sheetkari qui est aussi orthographié shitkari.

Pourquoi utiliser le pranayama sheetkari ?

Pourquoi utiliser le pranayama sheetkari ?

Vous l'aurez compris, il est difficile de parler de Sheetkari sans évoquer sheetali. En réalité, cette technique de respiration exclut plus ou moins 30 % de la population : c'est la part des personnes qui ne peuvent pas former un U avec la langue. Ce serait génétique et tout l’entraînement du monde n'y pourrait rien. Le pranayama sheetkari est une réponse pour toutes ces personnes. Tout le monde peut réaliser ce pranayama et cela même sans être un adepte de yoga ou de méditation. L'autre avantage de sheetkari, c'est qu'il est plus discret que sheetali et qu'il peut ainsi vous suivre partout comme une sorte de climatiseur portatif. Sheetkari permet de venir apaiser et refroidir le dosha pitta. C’est le dosha associé au feu qu'il soit celui de la digestion, celui de la transformation ou de l'assimilation, mais il contient aussi l’élément eau qui vient l'équilibrer. Le pranayama sheetkari renforce la composante « eau » de Pitta pour apaiser les excès du feu. Par simplicité, elle est souvent proposée dans le cadre les grosses chaleurs estivales ou pour trouver le sommeil durant les nuits caniculaires, mais Pitta peut aussi surchauffer au niveau des pensées ou des émotions. Ainsi, sheetkari devient un exercice de respiration pour apaiser la colère, canaliser une vague de stress ou calmer une frustration débordante. 

La fraicheur par le pranayama : shitkari

Comment réaliser le pranayama shitkari  ?

L'idéal est de trouver un endroit tranquille et apaisant afin de pouvoir se concentrer et se focaliser sur la circulation de l'air en vous. Néanmoins, sheetkari peut aussi être un pranayama d'urgence si vous l'utilisez pour calmer votre esprit, une crise de colère ou un trop-plein de sentiments. Il faut simplement faire attention au principe de base de la pratique : l'alignement du bassin au sommet du crâne.

  • Fermez vos paupières.
  • Prenez de longues respirations naturelles pour vous centrer.
  • Pointez le bout de votre langue vers le haut du palais.
  • Les dents sont légèrement jointes, sans crispation de la mâchoire.
  • Votre inspiration se fait entre les dents, doucement avec un très léger sifflement.
  • Vous pouvez faire une petite rétention, selon votre ressenti.
  • L'expiration est longue, douce et calme. Elle se fait par le nez.

Vous pouvez recommencer ce cycle le temps que vous souhaitez. Ce pranayama est doux et, bien sûr, plus vous le pratiquerez, plus les bienfaits et l'effet rafraîchissant de sheetkari sera puissant et rapide.

Comment réaliser le pranayama shitkari  ?

Quand utiliser la respiration sheetkari ?

La respiration yoguite de sheetkari peut être utilisée au moment où elle vous semble nécessaire. Elle peut être également associée à des asanas ou une pratique plutôt yin pour apporter un apaisement de l'esprit supplémentaire. Sa pratique se faisant en douceur, il est conseillé de trouver un lieu calme, mais vous pouvez la pratiquer au bureau, dans un bus ou dans le métro... C'est souvent oublié, mais sheetkrari, à l'instar de sheetali, est l'allié de votre sommeil quand la chaleur reste trop élevée la nuit ou lorsque votre esprit ne redescend pas de sa journée et reste en surchauffe. En plus de la fraîcheur, votre cerveau va suivre le cheminement de l'air de l'inspiration entre les dents à l'expiration longue et profonde. Comme nous vous le disions, sheetkari peut également vous aider à redescendre en cas de colère, à vous libérer du stress et de la frustration. On pourrait dire que c'est un pranayama de premier secours accessible à tous. 

Sheetkari, le pranayama anti-canicule

Les bienfaits du pranayama sheetkari

En plus de sa singularité, sheetkari dispense tous les bienfaits de la pratique du pranayama :

  • Rafraîchit le corps
  • Apaise l'esprit
  • Évacue le stress et la tension mentale
  • Fluidifie la circulation sanguine
  • Renforce le système respiratoire
  • Fortifie la mémoire

En tant que pranayama, ces effets seront d'autant plus durables avec une pratique régulière. 

Les contre-indications de shitkari

Cette respiration est douce, mais les personnes souffrant d'asthme et de maladies respiratoires doivent l'utiliser avec parcimonie, notamment durant les épisodes caniculaires.