Adho Mukha Vîràsana, comme posture de récupération en soutenant le corps.
Adho Mukha Vîràsana est une flexion douce qui permet à tous, même avec des ischio-jambes raides de ressentir les effets apaisants des flexions avant. Le fait de poser le front au sol relâche le cerveau et intériorise le mental. C'est pourquoi, elle est souvent proposée en début de séance. Elle permet quelques instants de retour à soi dans le calme, pour sentir le corps et la respiration. Dans cette posture, nous apprenons à nous servir de nos bras pour étirer tout le tronc vers l'avant.
Après une journée active, effectuez cet asana avec la tête soutenue, si le corps est raide utilisez des coussins.
Matériel :
Bolster, tapis
Effets :
La posture devient très relaxante avzec un support sous l'abdomen et sous le front. L'étirement vers l'avant allonge le tronc, créant de l'espace pour les organes internes dans les cavités abdominales et thoraciques et permettant au souffle de s'y diffuser. Le support de l'abdomen apporte aussi une détente dans le bas du dos.
Adho Mukha Vîràsana est généralement vécue comme relaxante, mais avec des supports, elle devient une posture de récupération très apaisante. Les personnes dont les articulations des hanches ou des genoux sont raides ou abîmées peuvent trouver la posture sans accessoires difficile, voire douloureuse. Dans ce cas, le bolster leur permettra de réaliser la posture facilement.
Méthode :
Placer un bolster dans le sens de la largeur devant vous et posez le front et les coudes en vous installant dans la posture.