La méditation est devenue une technique, certains diront un art, très connue. Beaucoup en parlent, peu la pratique. Lorsque vous évoquez votre stress, vos doutes, vos problèmes, vos tristesses, vous avez entendu ou vous allez entendre une personne bienveillante vous dire « il faut méditer ». Le pire, c'est que c'est vrai. Le conseil est avisé, mais une personne qui n'a jamais fait de méditation se retrouvera démunie face à ce conseil. Si un jour, vous êtes amené à conseiller la méditation à une personne, sachez que l'intention est belle, mais il faut l'accompagner dans cette démarche. Qui n'a jamais essayé de méditer un jour tout seul, sans savoir ce qu'il devait faire, comment le faire et pourquoi le faire ? Beaucoup d'entre nous ont essayé et cela s'est révélé impossible de méditer à brûle-pourpoint. Nous allons donc donner quelques conseils à ceux qui n'ont jamais médité et qui voudraient essayer pour la première fois. On aimerait, peut-être sommes-nous trop idéalistes, que cette médiation soit pour vous le premier jour du reste de votre vie.
Pas de pression, pas d'attente
Dans le yoga et la méditation, nous avons une chance que tous les autres n'ont pas. On a le droit de ne pas y arriver. On ne connaît pas le terme échec. On essaye et on n'y arrive pas ? C'est très bien parce qu'on a essayé. Par contre, on recommence toujours. Pour la méditation, c'est exactement cette philosophie qu'il faut adopter. Il est nécessaire aussi de ne pas avoir d'attente. La méditation n'a rien de magique, ce n'est pas une patte de lapin ou un enchantement druidique. Il n'y a pas d'objectif, si ce n'est de parvenir à se déconnecter, ne serait-ce que quelques secondes, pour se tourner vers son Soi. Pour certains, le fait de prendre cinq minutes pour soi est déjà une victoire, une révolution sur la vie quotidienne. La bienveillance est malheureusement devenue un terme galvaudé que l'on trouve conjugué, et même sanctuarisé dans des endroits qui en sont dépourvus. C'est pourtant un terme latin qui est issu du sanskrit. La bienveillance est l'un des quatre incommensurables du bouddhisme. La bienveillance est un amour porté vers l'autre, sans condition et sans attachement. Dans le yoga et la méditation, on apprend une chose merveilleuse, être bienveillant envers soi. Cette bienveillance va aider le débutant à dépasser les difficultés de la méditation.
Non, la méditation n'est pas facile !
On peut entendre parfois cette banalité. Rien n'est facile dans la méditation et sans doute, les personnes l'affirmant veulent rassurer et encourager ceux qui veulent s'y essayer. C'est une erreur, car on met la personne dans un état de jugement sur elle-même. Elle va se dire « si c'est facile, je vais réussir ». Ce n'est pas du tout le bon état d'esprit. La méditation n'est pas facile, car dans notre société occidentale moderne, c'est un OVNI. L'hyperactivité est la norme. Il faut faire, bouger, se déplacer, comme si on était passé du "Je pense donc je suis" cartésien, au « Je bouge donc je suis ». L'hyper connexion qui rime avec l'hyper sollicitation... L'ennui serait un vice qu'il faut combattre. La méditation, c'est l'immobilité, c'est l'inertie du corps érigée en porte vers un mouvement subtil et invisible. La méditation, c'est la déconnexion à ce monde, pour se reconnecter à notre Soi. Le Soi est une notion très complexe à expliquer et le but n'est surtout pas de vous assommer. Pour faire extrêmement court, le Soi est notre parcelle d'éternité et d'immuabilité. Il ne faut pas le confondre avec le Moi qui lui va justement tout faire pour vous retenir lors de vos séances de méditation. Lui est le jugement. C'est la voix qui va se moquer de vous, qui va chercher le bruit, le son pour vous faire sortir de l'état méditatif et vous reconnecter à l'extérieur. Selon les personnes, ce Moi est plus ou moins puissant et difficile à dépasser.
Aidez-vous !
Il existe quelques techniques pour débuter dans la méditation. On utilise un support. Un vrai débutant ne peut pas s'asseoir et méditer sans aide. Utiliser un support, c'est écouter une voix. L'esprit va se concentrer sur la voix et peu à peu, il va lâcher prise. Le plus difficile est de trouver la voie qui va vous permettre de vous laisser-aller. Nous, on vous conseille la voix de Sophie B qui nous fait des courtes séances pour des beaux moments de méditation. Vous pouvez aussi essayer les initiations. Dans les centres bouddhistes, des cours gratuits sont souvent proposés. Pour commencer, ne vous embêtez pas avec les différents types de méditation. On recherche simplement à décrocher.
La posture pour la méditation
On va vous dire quelque chose de peu conventionnel et qu'il ne faut surtout pas répéter. À moins que vous pratiquiez le yoga ou des disciplines qui vous permettent d'être souples, on oublie la posture du lotus, Padmasana. Cette posture va vous permettre de faire résonner la respiration et la méditation dans tout votre corps. Les bienfaits de la méditation toucheront vos différentes enveloppes. Malheureusement pour un débutant, la position du lotus, même avec un cousin de méditation, est difficile à tenir et elle va donc vous faire souffrir et immanquablement, votre esprit va se focaliser sur la douleur ou sur ce mal-être. C'est impossible de méditer quand on ne se sent pas bien. Pour débuter, le meilleur conseil que l'on peut donner, c'est d'aller au plus simple. Il faut choisir la position la plus adaptée. Vous pouvez vous allonger sur votre tapis de yoga et faire l'asana Savasana, la posture du cadavre. Le plus important, c'est de commencer à bâtir un pont vers votre Soi. Au fur et à mesure, vous apprendrez à tenir et à porter votre corps pour profiter de tout le potentiel d'une séance de méditation.
Les accessoires pour méditer
Pour un débutant, quelqu'un qui veut essayer, il n'est pas utile d'avoir un accessoire de méditation. C'est plutôt lorsqu'il va comprendre qu'il veut continuer qu'il pourrait avoir besoin d'outil.
Le plus commun, c'est le coussin de méditation : zafu ou demi-lune. On croit souvent que ce sont des accessoires pour le confort du méditant. Nos zafus et cousin demi-lune permettent de tenir la posture, c'est-à-dire l'alignement de la colonne sans avoir à forcer et sans ressentir de douleurs trop rapidement lors des séances. Au bout d'un certain temps, votre corps aura utilisé votre zafu comme un tuteur et il connaîtra de lui-même la bonne position. Le banc de méditation permet lui aussi de tenir la posture, il est parfaitement conçu pour les longues séances. La petite touche cocooning, ce sont nos couvertures de méditation, parce que la sensation de froid est particulièrement efficace pour vous sortir de votre état.
N'oubliez pas, le plus important est d'essayer, mais l'essentiel est de recommencer.